[...] na podstawową przemianę materii i gospodarkę hormonalną. Metabolizm zwalnia i jest jak jest. Jeżeli zaczynałeś ze 111 kilogramów i zszedłeś do 101 kilogramów, to okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już długo. Sugeruje wyjść z niej na zerowy bilans kaloryczny i nie ciągnąć już tego aż tak długo. 2 tygodnie roztrenowania i można będzie [...]
[...] :-) Myślałem żeby trochę podszlifować formę, tzn. Spalić nieco fatu żeby brzuch odsłonić. Żeby nie było wstydu zdjąć koszulkę, jeszcze na te wakacje. 8-) I po lekkiej redukcji znów zacząć powolną masę z rotacją węgli jak mi tu doradzaliście. Obecnie tego fatu jest w okolicach 13-15%. Chciałbym zrzucić 4-5kg lub 7cm z pasa. Waga 87kg. [...]
Od wczoraj lecimy na zerze kalorycznym tj. ~3000 kcal. Makro: B 2,5g T 1g W reszta. Na trochę wyższym białku chciałbym spróbować niż na redukcji tj 2.5g, tłuszcze standardowo ok 1g. Siła na treningu poleciała minimalnie w dół, o 2-3 powtórzenia, ale myślę, że dwa tygodnie i wróci do normy. + Cardio 30 min po tr. 1.Grzanki z sadzonym. 2.Placki [...]
[...] też delikatnie. 4 serie po 10 powt. Ogólnie przyznam, że jestem zadowolony z kończącego się cyklu z mono. Tzn. jeszcze mi zostało ok. 2 tyg, ale już wiem, że jest ok. Wygląd nie najgorszy. Po redukcji stałem się pełniejszy. Bęben się nie zwiększył znacząco. W zimie jeszcze jedno ładowanie chyba CP i potem na wiosnę zrobię się na cacy. Pa.
[...] treningi wymagające ogromnych ilości kalorii na odbudowanie uszkodzonych mieśni, no ale masz rację trochę podniesie to BMR, to wywoła jeszcze wiekszy deficyt, no ale przy redukcji chyba powinno być ok. Moim zdaniem lepsze to niż obcinanie 500 kcal z diety. W ten sposób mozna trochę łatwiej sprawdzić wzór bo liczenie kalorii z diety i tych [...]
[...] plany na nadchodzący rok: - Top de Colmar 2014 Junior - Grand Prix Pyrénnées 2014 Junior - Ifbb Europa/World 2014 Junior and ( if qualified ) ARNOLD CLASSIC JUNIOR 2014 na redukcji będzie wymiatał!! musi tylko coś zrobić z tą odstającą klatką wiem że nie ma dobrego genu klaty ale powinien ją przynajmniej powiększyć Zmieniony przez - Clubland9 [...]
Sroda -06.07 Redukcji ciąg dalszy :-) Chodzę co raz bardziej głodny więc redukcja idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz [...]
"Jak masz zasoby tłuszczy, a masz, to możliwe jest budowanie mięśni redukować fat. Aczkolwiek spalacze to utrudnią więc sobie daruj. " Nie rozumiem tego. Czyli na redukcji moge budowac miesnie i redukowac fat? Co do tego spalacza to narzucasz mi ze warto go kupic? No dobra moge redukowac, i tak apetytu nie mam, metabolizm mi tak pewnie zwolnil ze [...]
ogulnie sorry tak ze sie chwale le bron doskonale wiem ze potrzeba redukcji jakos pomalu juz zaczynam dla porownania fotka z ok rok temu (do takiej rzezby conajmniej chce powrucic) ufom moj cykl znajdziesz z moich wypowiedziach
[...] rozkminy,bo sie zjadlo troche sosu ze sloika. deficyt,deficyt i jeszcze raz deficyt,tak naprawde od tego powinno sie zaczynac i na tym konczyc dyskusje dotyczaca diety na redukcji,bo mozna miec efekty i na IF'ie, i na Low Carbie, i na Low Fat'cie, na Ketozie, Carb Back Loadingu, Carb Cyclingu, i na IFYM'ie ,i na zwyklej zbilansowanej diecie, [...]
[...] rozkminy,bo sie zjadlo troche sosu ze sloika. deficyt,deficyt i jeszcze raz deficyt,tak naprawde od tego powinno sie zaczynac i na tym konczyc dyskusje dotyczaca diety na redukcji,bo mozna miec efekty i na IF'ie, i na Low Carbie, i na Low Fat'cie, na Ketozie, Carb Back Loadingu, Carb Cyclingu, i na IFYM'ie ,i na zwyklej zbilansowanej diecie, [...]
Bukmachersko idzie mi ok;) Dzięki, że pomagasz gautan, mam jeszcze sporo pytań ;D A jak radzicie sobie z głodem na redukcji? Zapijacie go wodą, czy może wrzucacie jakieś zapychacze np. pieczarki których można wcinać do woli. Skoro trening mam 5x w tyg to dwa dni weekendu wrzucić low carb? Skoro normalnie spożywam 220g węgli +/- to ile dać w [...]
Hej, sylwetkę masz na tyle fajną, że ja do grudnia nie ciągnęłabym redukcji, na spokojnie możesz wejść na okolice zerowego, a później stopniowo dodawać i zacząć masę, zamiast ciągnąć proces redukcji pomyśl o bilansie "zerowym" ;-) Waga może lekko wzrosnąć (nie mylić z przyrostem tłuszczu) po prostu treść jeltowa się zwiększy, glikogen uzupełni, [...]
[...] Fakt przyznam się, że jak zobaczyłam, że tyle kalorii tyle żarcia, i takie spadki u Ciebie a ja tak się staram i tylko tyle to myślałam, że rzucą sztangą w kogoś, tak jakby zapomniałam że nie jestem na redukcji }:-( Już dobrze, przestaje marudzić no i jak już o tym mówimy to szczerze Ci gratuluję :) A ten no... w hip thrust było 120kg już /-)/-)
Jak robiłam fotki po redukcji to się popłakałam jak słabo wyglądam %-) a potem postawiłam je obok tych z przed i już mi było dużo lepiej. Nie ma co sobie wmawiać, że będzie źle, bo będzie dobrze! :)
[...] że tyle kalorii tyle żarcia, i takie spadki u Ciebie a ja tak się staram i tylko tyle to myślałam, że rzucą sztangą w kogoś, tak jakby zapomniałam że nie jestem na redukcji }:-( Już dobrze, przestaje marudzić no i jak już o tym mówimy to szczerze Ci gratuluję :) A ten no... w hip thrust było 120kg już /-)/-) przypominam tak tylko, ze [...]
Night, dzięki ;) Cod jak tak będę myśleć to wrzucę w siebie kompulsywnie z 10tys. kalorii. Za słaba jestem na taki spontan, muszę jeszcze planować ale Bziu zaplanowała cheata na jeden dzień świąt ;) na szczęście nie jestem na redukcji :)
[...] właśnie ciąża pomogła wyluzowac z jedzeniem :-D Przestałam się przejmowac i jest mi tak dobrze, że nie zamierzam wracać do liczenia miski. Liczyłam przez krótki czas podczas redukcji, ale się źle czułam psychicznie i odpuściłam. Teraz jest znacznie lepiej i nie musze się mratwić czy coś mi się w makro zmieści. Czasem liczę "na oko", ale to moje [...]
[...] dobrać składniki diety. Co się najszybciej odkłada w tkance? A co najoporniej? Najchętniej w tłuszcz zapasowy przemieniany jest cukier (węglowodany/sacharydy). Więc na redukcji ilość cukru zmniejszamy kosztem szczególnie białka. Dlaczego białka? Białko najoporniej odkłada się w tkance, trawienie białka wzmaga termogenezę ciała poprzez [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
